¿Alguna vez te has prometido a ti mismo empezar a hacer ejercicio o ir al gimnasio de manera constante, solo para encontrarte abandonando el esfuerzo unas semanas después?
Déjanos contarte que no estás solo, este es un ciclo muy común en la vida de muchos, pero hay estrategias efectivas para romperlo y hacer que el ejercicio se convierta en algo indispensable para tu vida.
Establece Metas Claras y Alcanzables
El primer paso hacia un compromiso duradero con el ejercicio es establecer objetivos específicos y realistas. En lugar de vaguedades como «quiero estar en forma», define metas concretas como correr 5 km, hacer ejercicio tres veces por semana o perder una cantidad específica de peso. Estos objetivos claros y medibles te permiten trazar un plan de acción y te motivan a comprometerte.
La regla de los dos minutos
Esto no solo aplica al hábito de ser constante en el gimnasio, sino a cualquier hábito que te propongas adoptar. Consiste en reformular tus hábitos haciéndolos más sencillos, de esta manera estarás en el camino correcto hacia la acción que deseas realizar. Te lo explico:
En lugar de proponerte «ir al gimnasio 5 veces por semana», puedes proponerte «preparar mi ropa de gimnasio 5 veces a la semana» o por ejemplo, si deseas leer más, cambia el hábito de «leer un capitulo diario» a «leer una página diaria». ¿Sencillo verdad?
Una vez que nos encaminamos hacia realizar un hábito, es muy fácil seguir adelante. Lo más importante es dar ese primer paso.
Todos tenemos días en los que simplemente no queremos entrenar o sentimos que no tenemos energía para ir al gimnasio, aplicar esta sencilla regla puede que te haga la vida más sencilla a la hora de adoptar nuevos hábitos.
Quiero vivir una vida larga y saludable > Necesito ponerme en forma > Necesito ir al gimnasio 5 veces por semana > Necesito ponerme mi ropa para entrenar
Fuente: Hábitos Atómicos de James Clear
Encuentra la Actividad Que Amas
Para que el ejercicio se convierta en un hábito, es crucial que disfrutes del proceso. Explora diferentes actividades y maneras de entrenar hasta encontrar algo con lo que te sientas cómodo, puede ser desde solo caminar hasta hacer powerlifting o boxeo. Cuando encuentres lo que disfrutes, el ejercicio dejará de ser una tarea y se convertirá en un hábito que disfrutarás.
Crea Tu Rutina y Comprométete
Finalmente, para transformar tu propósito en un hábito, necesitas establecer una rutina. Designa horas específicas para tu entrenamiento y trátalas como citas inamovibles. En tu camino hacia un estilo de vida activo y sostenible, descubrirás no solo los beneficios físicos sino también el aumento en tu bienestar general.
Si sientes que te cuesta mucho, puedes comenzar por plantearte metas sencillas para comenzar e ir adoptando nuevos hábitos. Lleva un registro de tu progreso y celebra cada hito, no importa cuán pequeño sea. Y recuerda nuevamente que la magia de mejorar no radica en la magnitud del cambio, sino en su constancia, confía en el proceso.
Artículo escrito por Luiggi Abrill
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